減重日記(1)

昨天晚上我請教一位朋友
他如何從九十多公斤的體重瘦下來的撇步
他說他每天都跑步3千公尺
吃飯只能吃ㄧ半,也就是8分保只能吃5分飽
白飯只能吃半碗,不能吃油炸的
也不能吃肉類,但海鮮的可以,當然也不能是炸的
晚上十點過後完全不能吃東西
只能喝白開水,白開水不能是冰的
他每天早上吃土司+起司+白開水  午餐不吃  晚餐就只吃ㄧ半
他2個月瘦下十多公斤  當然他還有藥行開給他的新陳代謝茶
另外他還說要用束腰…    我實在不太想用束腰
 
我當然聽到巴不得趕快按照他說的來做呢
我馬上請他幫我買一樣的茶
他也很夠意思的晚上十點多跑去藥師那打電話給我確認
藥師也囑咐我要有決心   我朋友他是因為勤運動所以才能瘦那麼快
若只喝茶一個月最多瘦2-3公斤
 
於是我的日操課表也要有所改變了
因為我的目標是瘦下30公斤
 
早餐 正常吃+高纖低糖豆漿 但是熱量要控制在500卡以內
午餐視情況  吃ㄧ些湯麵(不能喝湯)  或是沖泡代餐  熱量控制在400卡以內
晚餐就乘公司點心時間 留到6點吃 如果不是吃的就搭配代餐吃 熱量控制在500卡以內
晚上一回到家就去附近國小操場跑步(有專家指出競走對於熱量消耗較有持續性)   30分鐘
八點過後絕不再吃任何東西  熱量若能控制在1000卡以內會瘦很快  男生正常熱量約1950~2500卡
十一點以前一定要睡覺    睡覺前做仰臥起坐30下   瘦腰運動一次
 
所謂瘦腰運動是我在日本台看到的
平躺在床上或地上 兩手平放在身體兩側放鬆
兩腳與骨盆同寬   腳拇指靠攏 呈現等腰三角形
然後深呼吸把腳抬起約30公分  腳拇指一樣靠攏
心中默數十秒後  雙腳突然放下   腳拇指一樣靠攏2分鐘
這樣腰部就能瘦下2-3公分  不過可能我是男生我只有瘦下1.5公分
但是瘦歸瘦體重可是完全不會下降喔
 
今天爬完九份之後  晚上七點我就去操場開始跑步
因為我知道單純跑步會很快就放棄  所以我帶了隨身聽一起跑(黃義達的歌)
稍微做了一下熱身操
第一圈   第二圈 第三圈 第四圈 第五圈 第…六   圈      第….我已經跑到我已經不知道幾圈了
跑到第三首歌結束我開始競走  同樣也是三首歌  然後我就開始慢慢走  越慢越好  用鼻子深呼吸
最後我做了幾下柔軟操做結束
 
跑完以後真是覺得爽快  全身都在發熱
時間大約用了30分鐘
會到家之後因為實在太累了根本不會想吃東西
等等要睡之前還要再做仰臥起坐才行
希望能繼續持續下去…..

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